I m舞蹈专业取决于你是男生还是女生。如果是女生，用腰会多一些，男生会少一些。其实每个练过舞蹈的人都有伤，我的腰也是。不要碰它。两个月左右就好了。练腿就行了，腿的柔软度很重要，技术还可以。我必须抬起我的背。祝你早日康复。一、初学者可以做俯卧在地上(人体俯卧在地上)后弯腰的练习，双手放在腰部两侧，慢慢支撑起来再倒下，重复一定次数，然后吸腿(屈膝)再弯腰(如上)，试着用脚找额头(刚开始不一定，慢慢练)，坚持下去。
脚尖与头部呈90度)，双手可举过头顶或叉腰，慢慢后退(用头找手臂)。再起来，重复一定次数后，向后弯，坚持住。(双膝站立后弯腰的要点:膝盖始终垂直于骨盆，即大腿部分不能随腰部向后倒)，也可以冲洗腰部(先用腰部画圈，从左向右或从右向左)。你必须感觉很圆。
5、关于 舞蹈怎么练腰的软度找一个适合自己的椅子座位，背对椅子，背对开间像腰，椅子背对腰。每天坚持弯腰一次是很有效的。这是老师教我的，最重要的是每天坚持弯腰。首先你直直的躺在地上，然后让一个人用膝盖托住你的腰，用双手托住你的肩膀，然后让他用力向上拉，让你的背和屁股呈90度，每天两次。每天快速摇腰20次，可以根据训练时间再加。刚开始，慢慢的，练快了腰就壮了。另外，做倒立也很容易。还有，第一次练习前桥和后轮轴的时候记得找老师帮忙，帮你慢慢熟练。
6、 舞蹈生怎么把腰练软舞蹈学生腰部训练分为日常方面和训练方法。日常方面:腰部保暖很重要。在平时的饮食中，我们也需要吃一些高钙的食物，如虾米、乳制品、豆制品等。补充足够的营养可以让你的朋友有更好的训练状态。精心的热身训练可以有效减少对腰部的损伤。训练方法:下背部向前站立，双臂自然垂直于体侧。手臂向上抬起，举在胸前和腰上。力量把注意力放在你的腿上，双手向内寻找你的腿。
7、 舞蹈里的大腰小腰怎么练?多做仰卧起坐可以瘦腰。1.下跪达到一定效果后，可以练习下蹲(双脚分开与肩同宽)。要点同上。第二，一般适合46岁的孩子下跪，但7岁以后的孩子要先下跪，这样很安全。但是腰部的软开口已经打开之后，他们还是要站下来，有利于更好的进步。第三，最后的下腰要用胳膊撑着，不能用手撑着，因为如果用手撑着腰，那就是用手撑着力量不是腰力量。
8、 舞蹈中如何训练腰舞蹈我们应该采用俯卧姿势，跪下，冲洗腰部，再站下来训练腰部。训练腰部可以让舞蹈体态更优美和舞蹈运动更舒展；而且练习下背部的时候注意避免受伤，循序渐进。练完腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，在胸前找到膝盖，双手放在腰上轻拍。这样可以调整腰部，防止拉扯。
9、 舞蹈,腰硬怎么办学 舞蹈腰太硬如何练软您好，很高兴回答您的问题。练习舞蹈很难解决腰部软硬不一的问题，建议如下:你需要找专业的老师解决柔软度，舞蹈研究考试有专门的柔软度专家。普通老师解决不好，硬压也能压垮；柔软度的训练不是一朝一夕就能完成的，只要是舞蹈演员，每天尽可能多的压腿和拉伸肌肉，就能保持良好的柔软度。
