开合跳10 分钟做开合跳可以燃烧80卡路里左右。本人在家 Why 健身？适合女生在家练习？在家跳什么健身操在家跳健身运动有什么影响？5有氧普拉提普拉提结合了太极、瑜伽等，温和易学，可以有针对性的锻炼手臂、肩膀、胸部，每支郑多燕纤体舞约为40/123，456，789-3/，一个体重60kg的人跳一支郑多燕纤体舞，大约消耗240，300卡热量。
简单跳步法的要领如下:1。身体直立，双脚分开与肩同宽，手臂在身体两侧自然下垂。这是动作的开始位置。弯曲一条腿，把脚抬到膝盖的高度。2.同侧手臂向后摆动，对侧手臂向前摆动。另一条腿微微弯曲，脚停留在地面上，重量集中在脚趾上。然后将抬起的腿放回起始位置，再抬起另一条腿，重复上述动作。原地跳跃有什么好处？原地站立这个动作主要是锻炼我们的腿部肌肉、臀部肌肉和手臂肌肉，因为在做这个动作的时候，我们的腿是不断向前运动的，所以可以有效的刺激我们的腿部肌肉进行锻炼，从而达到很好的瘦身效果。
原地跳跃的注意事项:1。最好每天原地行走一次，至少每周不少于5次。每次锻炼都要保证一定的锻炼时间，不要零敲碎打，断断续续。为了保持一定的时间，可以在运动中适当改变原有步伐的速度和手臂摆动的幅度，有利于运动系统、循环系统等器官，在运动中始终得到良好的运动刺激。
在家锻炼方法一:仰卧起坐1。平躺，双腿并拢弯曲，双手放在腹部上方。2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部4秒钟。3.双手握住物体向左移动，同时向右看头部，方向相反。功效:收紧手臂和肩膀的肌肉，消除腰部脂肪。在家锻炼方法二:毛巾深蹲:双脚分开与肩同宽站立，脚尖略向外。双手拉伸毛巾，举过头顶，双手之间的距离大于肩宽。做一个深蹲(背部挺直，臀部向下坐着，就好像下面有一把无形的椅子)，尽量不要超过脚趾的水平线。
好处:这个动作不仅能收紧臀部和手臂的肌肉，还有利于心肺。在家锻炼方法三:力量跳跃是一种简单的锻炼，可以雕琢下半身的曲线。在运动的最后，有氧运动最重要的是时间，但是间歇训练比正确的姿势在时间上更重要，所以运动要注意姿势。1.前后站立，双脚分开与肩同宽，后脚伸直。2.前脚弯曲抬起的同时，后脚轻轻跳起。
