张开脚跟我学肚皮舞。微微坐下，让下半身承受身体的重力，做动作时保持背部挺直。双手交叉站直，双腿保持不动，身体向右弯曲，上身向左伸展，保持动作几秒钟后回到直立姿势。左右交替重复。3、牵拉修复手臂重点:矫正上臂、臂内侧、肩背部，整个动作只用上臂的力量。先举起右手，让左手自然下垂，同时向后拉双手；拿起左手，
快速瘦腰1:“椅子运动”就像坐在椅子上，双手握住扶手，向后靠在椅背上。注意，其实没有椅子，只是想象坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁股真的坐在椅子上了。做这个动作时，腰部要用力，脚的位置不能动，大腿要承受身体的重量。快速瘦腰二:盘腿运动。平躺在地板上，交叉双腿，双手抱头。然后慢慢抬起交叉的双腿，尽量向上抬，让双腿与地面成直角，头也会慢慢抬起。
快速瘦腰运动3:身体平躺在地板上，双手直向头顶，双手交叠，膝盖弯曲，然后上身和肩列表用力向上抬起，尽量不要拉伸颈部，手臂始终保持伸直。快速瘦腰四:平躺，抬腿收腹运动，这是利用了腹肌的力量。仰卧，双臂自然放在身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起双腿，屈膝，然后放下双腿，重复这个动作。这个动作相对来说比较好学，但是一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
健身 减肥舞蹈动作分解健身减肥舞蹈动作分解，面对一些专业性很强的运动减肥运动，很容易产生厌烦情绪。为什么不试试跳舞健身 减肥？很有意思而且减肥有效。来看看健身 减肥舞蹈动作分解。健身 减肥舞蹈动作分解1健身/舞蹈动作分解:第一节:采取跪姿，双手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，颈部不弯曲，抬头。保持十秒以上。
第二节:双腿向前伸展，双手放在地上，慢慢抬起右腿。保持上半身挺直，眼睛直视前方。然后，右腿从上向右下压，脚掌向左下翻。整个过程要慢，持续十几秒。然后，改变你的左腿锻炼部位:可以矫正粗的躯干腿、腿型不好的萝卜腿、脂肪过多的膝盖。第三节:站立，双臂自然下垂，左腿抬高，大腿保持与地面平行。保持十秒以上。然后，换你的右腿
网上有这方面的视频，可以根据自己的情况下载学习。想瘦肚子，可以进行平板支撑，交替抬腿。每天早上有效的拉伸运动可以更好的收获肚子。练瑜伽的鸽子式、骆驼式、船式，就能减肥肚子。可以摇一摇肚子，有空摇一摇，就好了。Thin 肚子 减肥练习需要做以下动作。第一种是可以快速塑身的平板支撑，第二种是适当次数的仰卧支撑，最后是适当休息后的跳绳运动。
但是对于一个长期没有规律运动的人来说可能很难，但是只要有一颗坚定的心，有一个瘦瘦的肚子，就能坚持下来。另外，一定要掌握好运动的时间，一开始可以锻炼十几分钟，然后再谈增加平板支撑的时间。第二，每天坚持仰卧起坐，众所周知，仰卧起坐是减少腹肌最有效的方法。在这种运动中，不仅可以适当改变体内的肌肉比例，还可以快速燃烧肌肉脂肪。
