低能量饮食应补充多种维生素和锌、铁、钙等营养补充剂。控制碳水化合物和脂肪的摄入，多吃粗粮(如燕麦、糙米)，少吃精制米粉，避免甜食和油炸食品，尽量选择植物油，少用动物油和人造黄油，减少用油量。要增加膳食纤维的摄入，可以多吃粗粮、新鲜蔬菜、水果、豆类和菌藻；补充优质蛋白质，如鱼、蛋奶、豆制品等。
问题1:跳什么舞能让你苗条肚子肚皮舞能让你苗条肚子。这是一种起源于埃及的中东民族舞蹈。肚皮舞可以把腰、臀、肩、臂、腹跳得淋漓尽致。很好减肥起到塑造美好身材的作用。可以火辣温柔，提升女性的气质，由内而外散发美丽，发掘自己女性的真正魅力。肚皮舞一直是女人的专利，但对男人减掉啤酒肚同样有效。男性肥胖多集中在腹部，肚皮舞设计的动作主要是晃动、腹部起伏、扭臀等。，所以对减少男性的‘啤酒肚’有特别的效果。
在练习肚皮舞的时候，一定要注意饭后一小时，最好是赤脚练习，这样练习效果会更好。侧圆臀:身体以圆形轨迹运动，臀部由后向前做圆周运动。臀部是用来带动腰腹的，胸部也要一起动。尽你最大的努力去做。锻炼上下腹部。做38次90度角摆动胯部:让胯部前后摆动。臀部向后锻炼上腹部，臀部向前锻炼下腹部。做50次。左右摇摆臀部:锻炼整个腰腹部。
每天半小时《燃脂瘦腰》健身 Fuck《快速瘦身》肚子瘦身全身，简单轻松学习带分解。1.平躺在床上，双腿并拢，双手平放在身体两侧。抬起头，交替踢腿。左右腿各踢一次为一组，共60组。2.平躺在床上，双腿并拢抬起与床面垂直，双手伸直触摸双脚。每次上体抬起都是一组，一共30组。3、坐在床上，双腿并拢伸直，上身在做，双手支撑床面。后退再后退，双腿并拢收缩。
肚皮舞如何摇摆减肥肚子摇摆肚子是肚皮舞的精髓。下面是我为你收集的关于肚皮舞摇晃减肥的方法肚子，希望能帮到你|！1、8字美臀重点:细腰、翘臀。将注意力全部集中在腰部，双脚分开，坐姿略低，让下半身承受身体的重量，做动作时保持背部挺直。张开双手，以“8”字形前后摆动腰部。注意不要用背部力量旋转。2、手柄瘦腰关键:瘦腰、手臂。
