(3)首先练习腿部力量，把腿高高抬起。根据你的不同情况，压腿，记得看专业视频舞蹈循序渐进练习，避免用力过猛。(4)练腰部力量，可以在家坚持做仰卧起坐。根据程度，仰卧起坐慢慢靠近膝盖。(5)可以在家做一些简单的体操，有助于热身运动，也可以改善身体变化。(6)零基础先学舞蹈基本功，再考虑高难度动作。
5、成年人零 基础能不能学 舞蹈如果想提升气质，那就是拉丁和萨沙！我觉得难是因为我们平时接触的机会很少舞蹈。刚开始用不了筷子，但是一日三餐之后，你有没有想过用筷子的难处？想学就快点！如果你的时间或者各种条件有限，就从网上下载视频，自己看着学。如果有足够的时间，可以先报个班，跟专业人士学一段时间，知道怎么回事再回家实习。推荐家舞蹈 培训班，悦鹜不错，教练教的很仔细，去也方便。他们家都在地铁上。
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华凌舞蹈开设钢管舞、领舞DS培训、成品舞、中国舞、爵士舞、环舞、缎舞培训等专业课程，专注专业培训成人0-4舞蹈。加盟店遍布全国各大城市，统一收费，免费转校，终身免费教育，工作推荐。除了总部直营校区，全国各大中小城市还有200家加盟店。
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