今日一期舞蹈 基本功练习，收集，学习。一、首先是充分的热身运动，1。刚开始是小关节运动。比如脚踝、手腕、脖子、腰、膝盖。2、快走和慢跑3、练习起来比较简单舞蹈动作。不仅要热身，还要练习基本功。二、第二个是舞蹈 基本功练习。最初的练习必须由老师指导。我们深圳演出公司的舞蹈老师很专业，经常帮员工排练舞蹈。因为力量，角度，甚至腿部和腰部肌肉的发力都很重要，如果练习不当，就会拉伤韧带。
4、 舞蹈 基本功怎么练啊?我和你一样都是16岁的男生。-1基本功我需要慢慢练习。具体方法如下。耐心看。a、压腿:压腿可分为正压、侧压、反压三种方法。主要目的是延长腿部的肌肉和韧带，并通过它增加髋关节的活动范围。方法如下:正压:面对一个支架，抬起前腿，放在支架上，保持腿部伸直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持一条直线，双腿伸直放松，双手交叉放在前膝盖上。
直到下巴能碰到脚趾，就练到位了。侧压:面对一个支撑，抬起前腿，放在支撑上，保持双腿伸直；后腿支撑身体重心，脚尖外展90度，脚跟与前脚平行，双腿伸直放松，身体向前脚尖侧摆振动；按压直到侧边和腿并拢练习到位。反压:背对着一个支撑，把一只脚放回支撑上，然后上身尽量向后振动。压腿的要求:保持正确的姿势，振动时全身放松，头脑放松放松，数数；练习完一个姿势后，最好保持振动和压力的姿势在原地10秒左右；压腿应遵循循序渐进的原则，
5、自己 在家练 舞蹈 基本功怎么练才好?我不怕苦的劈叉:在劈叉竖叉的时候，上半身一定要直，不能歪，不然时间长了对脊柱不好。下行时，前后腿必须在一条线上。如果下的时候容易歪，可以找人帮你搬直。如果你硬，前几天找人帮你压下来。不要怕疼。前几天下去之后，后面的话会轻松一些。到了地上就不能从裤裆里出来了，不然按下去也没用。每天练习。分叉的时候可以先把腿张开到最大，然后身体前倾，触地。这个时候，你的屁股一定要撅起来。然后，双腿向两侧伸直，大腿内侧会有疼痛感。这很正常。前几次找个人帮你压屁股会疼。
下腰:六天前一定要搬个凉席，以防不测。然后你站在垫子上，找个人撑腰，最好是有经验的人。然后，你伸手上去，捏捏耳朵，再放低腰。你不能只依靠支持你的人。你的腰也要往上推。
6、1个人 在家怎么练 舞蹈 基本功可以自己对着镜子，听着音乐练习。你是什么舞蹈？一般有几个舞蹈和基本功是固定的，回家就对着镜子练习。韧带会慢慢来。其实灵活性只要练还是可以练的。不怕吃苦的话，每天洗脸的时候把腿放在洗手台上，洗脸的时候可以弯下腰。时间长了，韧带自然会张开。还有一个建议，你有时间去体室联系一下软开。想练腰，就往手柄里钻，背对手柄，腰抵住手柄，然后摆动背部。
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每天压腿。当然，如果你是刚开始，在去压腿之前，要先压脚背，拉腘绳肌，否则压腿的时候脚会抽筋。下压腿时，双脚尽量向外展开，被压的脚要绷紧。去压腿的时候，尽量把肚子贴在大腿上。压腿四个八拍后，向前弯腰抱腿十分钟(呵呵，别怕疼，就当不是你的腿，我小时候才学会的舞蹈)。
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7、自己练 舞蹈 基本功你可以在网上找一些芭蕾视频基本功或者舞蹈不喜欢就自己练。方法是压腿者最初把脚踝放在与腰部齐平的东西上，比如椅背和桌子。过几天再逐渐增加。注意，在压腿的时候，膝盖不能弯曲，否则不起作用。尽量把肚子贴在腿上，双手同时抓住脚，这样可以支撑韧带。下腰为了安全起见，建议先下跪，即双膝与肩同宽，上身挺直，双手举起。
等到你可以熟练地独立下跪和下腰，那你就可以站立和下腰了。注意，无论跪下还是站下，都要先把头低下，也就是后仰，弯下腰一定要有家长保护！记住，练习软技能一定不能急于求成，否则会伤到韧带！只有长期练习才有效果。以上都是我在教舞蹈课的经验，相信能帮到你。
