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单手1:手掌和手指放松，自然下垂。2.前臂和手腕突然发力，将手掌向后拉直，肌肉收紧。3.肌肉放松，手指自然抖动。要领:手腕要迅速伸直，在哪个点停下来。二:手臂1:手臂微弯。2.慢慢伸展你的手臂。3:突然发力，前臂向后拉。4:往后拉，再往后伸。5:再往后拉，肌肉收紧，安顿下来后放松。要领:3~4步要小而快。
2.肌肉突然放松，身体自然下蹲，双腿自然弯曲到150度左右。3.突然用力把弯曲的膝盖拉回来。4:再往后伸。5:拉回来按住，收紧肌肉，放松。要领:和手臂要领一样，注意固定时腿还是弯曲的。四:头部1:头部在移动方向上略微超出预期位置。2.迅速拉回预期位置，微微抖动，收紧肌肉，定住，然后放松。五:胸部1:胸部慢慢恢复2:胸部突然弹出3:胸部迅速恢复并稳定。
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