Be 压腿用支撑腿伸直，双手托住脚掌，腹部放在大腿上，胸部放在膝盖上，额头尽量碰到脚趾。循序渐进，不要急于求成。必须是脚和屁股有支撑，膝盖以下没有支撑，然后从膝盖正上方向下发力，直到微微麻木，日复一日坚持。压膝时一定要注意安全，练习时量力而行，用力适当，注意不要被压伤。按下后，慢慢脱去重量，然后慢慢弯曲膝盖，最好是慢慢的，然后跳。
你说的舞蹈 "压腿"指的是艺术领域，舞蹈专业人士的一项基本功训练，其目的是拉伸、拉长腿部韧带，以求优于常人。俗话说“台上一分钟，台下十年功”，无论哪个行业，想要获得高超的技术，都得下功夫。舞蹈艺术更是如此！舞蹈既是技术也是艺术。技术能力和水平的高低在于平日基本功的积累。舞蹈是最美的艺术，也是最残酷的艺术，舞蹈中的“基本功”简单来说就是身体的软开和力量。身体的基本柔软度包括肩、腰、臀、腿四个部分。力量包括跳跃的爆发力和腹部、背部、腿部的控制力。以及一些小关节和肌肉部位的灵活性。这些只是生理上的基本功，还有内在表现甚至很多其他方面的基本要素，需要大量积累。这些都是通过特殊训练。舞蹈肢体语言是以人体为媒介来表达的。它是一门动态的艺术，需要根据每个人的自身情况尽可能的打开身体，从而完成更多的动作和更高的技术技能。所以舞蹈需要练好基本功！需要从最基础的环节压腿-2/进行。3、 舞蹈基本功压一字腿、后踢腿入门要领?
如果你向后踢腿，膝盖要伸直，头要抬起来直视前方。在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，不要松开臀部，保持脚背和膝盖挺直。就是不能前倾。一句话，可以先多做坐位体前屈，再做压腿，压腿，分为正压、侧压、反压三种方法。如果爬的时候疼，就一直跑，直到腿不省人事。这样也有效。1.压字腿:这是训练最基本的内容，分别是压前、侧、后腿。
刚开始可能有点难压，但是试着每条腿都压一下，感觉疼的时候控制一会儿。2.后踢:压腿虽然很痛，但也达不到什么显著的效果。最重要的是踢。踢腿时要保持身体直立，脚背绷直，利用脚背的力量带动踢腿。刚开始踢不好也不用担心。重点是你的动作要标准，需要前踢、侧踢、后踢。3.压肩:压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离与肩同宽。
4、 压腿有什么好处?如何练习 压腿医生讲课:这样做操压腿对血糖有好处。快来跟专家学习。压腿主要用于拉韧带。(压腿方法有一定道理，但这三点我深有体会)1。柔韧性练习可以促进身体健康和完美的体形。经常跳艺术舞、民间舞等的人。舞蹈有特殊气质，2。灵活性训练可以降低受伤的风险。如果早上打篮球，一般要做一些热身运动，不然容易扭伤脚踝。3.当结合其他类型的训练时，柔韧性练习是一种很好的热身或放松运动。
