两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。3、脚背组合脚背的好坏因人而异，大多取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。训练前，从脚趾向整个脚背移动；训练时，双手握住手柄，挺胸，提臀，双脚并拢站立，从一个脚背训练开始。34将脚趾拍直，推入墙内，使整个脚背拉伸成月牙形。58拍另一只脚，动作一样，两脚背的做法一样。
跪姿练习方法:双膝跪地，双膝微张，双臂下垂，眼睛向前看；两臂由指尖抬起，指尖寻找脚尖，双手夹住耳朵。大腿和上肢要充分伸展，肩、背、腰要最大限度地伸展。下跪抓脚:在下跪的基础上，双手抓脚踝，挺胸收腰，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎支撑。背屈的练习方法:先躺在地上，脚跟并拢，慢慢抬起头找屁股，把胸腰送出去，感受腰部肌肉的紧张，没有手臂的有力支撑。
反弓支撑的练习方法:先趴在地上，打开膝盖，慢慢抬起头，斜看前方，腹部着地，双手抓住脚踝，双脚双手用力支撑。站下来练习:双手双脚分开与肩同宽，向后弯曲直到双手触地，然后慢慢缩短双手双脚的距离。可以扶着墙慢慢弯下腰，防止摔倒。小吴说:①练完后腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，在胸前找到膝盖，双手拍在腰上，这样腰部可以调整，不容易拉伤。
舞蹈基础训练1。素质训练素质训练对于初学者来说是身体各个部位的功能舞蹈。初学者舞蹈与舞蹈接触不同，理解和接受能力不同，身体和自然条件也不同。素质培养就是要解决学生身体和自然条件的差异，缩短学生身体素质与专业需求的距离。素质训练可分为腰腿“软”和“开”两部分。舞蹈是通过人体语言来表达的。为了让学生尽快达到肢体的质量要求，应该从“柔”开始。
l、肩带是训练肩部和胸部的软开口。在训练过程中，可以把肩带压在车把前面，也可以两人一组把肩带拉在对方后面，2.腰部是身体运动的轴心。腰部柔软度训练是为了增强腰部的柔韧性和柔韧性，训练中可以通过挂腰在地上、挂杆、降腰、摆腰等方式进行练习。3.舞蹈中腿法最重要，所有舞蹈中的舞蹈和技巧都需要深厚的腿法才能完成，训练中，手柄上的压腿可以拉伸腿部内侧的肌肉韧带，达到柔软的效果。
