慢慢练基础。可以在网上看视频科普，根据自己的情况学习。今天的舞蹈基础练习，收藏和学习。腿部柔韧性锻炼三点压腿七点踢腿每天压腿，前压、侧压、后压、压后踢，然后消耗腿部，消耗完再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月就会看到效果！如果柔软度差，建议每条腿每天花15分钟以上，踢腿次数每条腿200次以上。坚持下来，一个月就能解决所有腿部问题。
5、适合零 基础女生跳的舞简单易学舞蹈想学的人很多跳舞。跳舞很好看，分类很多。很多时候，我们需要的是自学舞蹈来放松。零人想学舞蹈怎么办？女生没有基础学什么跳舞好。1.看你喜欢什么风格。想学拉丁语，就要看韧带。如果你玩基础紧，你会累的。如果玩芭蕾，对身体也有要求。如果韧带紧绷，你会真的很累。如果你跳街舞，你可以推荐现在女孩喜欢的爵士乐和wacking。
芭蕾是首选，但你现在应该也不算太年轻了。芭蕾和小学差不多。其实跳舞可以提升你的气质。拉丁舞这几年很火，但是拉丁舞有时候会锻炼大腿肌肉，大腿粗，屁股大。国标也可以。个人觉得民间舞还是有点的。我个人比较喜欢街舞。可以尝试接触一下爵士乐。其实最重要的还是看你自己，你喜欢哪种舞蹈？跳舞肯定是运动，运动肯定能强身健体，就看你怎么练了。
6、零 基础最好学的古风舞蹈对你来说是零基础，你可以选择的古代舞蹈有蝶舞、十二马舞、蕾丝舞。1.蝶舞丰宁蝶舞流行于承德丰宁满族自治县黑山嘴镇八间房村。是满族人非常喜欢的民间舞蹈。体现了他们善骑射的凶悍性格特征，反映了满族人的心理需求，是满族性格的再现。作为传统民间表演，蝶舞曾多次参加省少数民族运动会开幕式，并多次获奖。2002年，丰宁县被省文化厅命名为“河北省民间艺术之乡”。
7、 跳舞 好看的秘诀跳舞好看的秘密如下:1。保持上半身直立，夹住中间部分，眼睛看前方。在踢腿的过程中，还要注意脚背和膝盖的伸直。2.踢你的后腿。双手放在车把的小八字形部分上站立，膝盖伸直，抬头直视前方。在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，不要松开臀部，保持脚背和膝盖挺直。3.按压肩膀。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。
4.压腿。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，保持上半身直立，向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。5、训练前推脚背组合，从脚尖到整个脚背都要活动；训练时，双手握住手柄，挺胸，提臀，双脚并拢站立，从一个脚背训练开始，注意事项据调查，有氧舞蹈中最容易受伤的部位依次是胫骨、脚、背、膝、踝。有氧舞蹈运动损伤的主要原因是过度运动和扭伤脚。
