侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。第二，压肩。这是一个打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。脚背三推组合的好坏因人而异，大多取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。
4、 舞蹈入门20个基本动作是什么?1、劈叉劈叉是柔韧性训练的高级阶段，分为水平劈叉和垂直劈叉两种方法。垂直分腿:双腿分开成一个图形，双手支撑在地面上，使上身直立，然后身体向下振动，直到双腿分开成一条线，坐在地下为合格。2、压腿压腿要注意腿部关节直立，脚背向外绷直，并保持上半身直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。保持正确的姿势，久而久之可以拉长韧带，达到要求。
在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，不要松开臀部，保持脚背和膝盖挺直。永远不要前倾。4.下腰，双脚打开与肩同宽，手臂伸直，手指张开，掌心向前。下腰时，上身后仰，抬头向后看脚跟，身体和双手与脚跟对齐，向内卷。下来后，要尽量保持手臂和膝盖伸直，看着脚后跟。5.左脚在前劈腿，双手握住左脚，保持12分钟，然后保持腿部不动，身体后倾。有基础可以右手撑地，左手扶后腿的同学。
5、 舞蹈 基础训练基本功是什么?舞蹈基本功包括狭义的压腿、弯腰、跨步，以及肌肉控制、舞台表现力、动作标准化等等。基本功一般分为上下两部分。手柄上的动作可以分为:擦地、下蹲、转圈、踢腿、下蹲(单腿下蹲)、控腰、压腿(空中踢腿)、踢腿等等。向下的动作可分为:踢腿、擦地板、蹲下或控制、转身、弯腰或翻身、跳跃(小、中、大)、手位或身形、踏步或绕圈等。在舞蹈中，基本功是最重要的基础，而技术技能则是提高舞者的专业素养和舞蹈的欣赏性。它们之间的关系是相互的，需要有机的结合起来，才能让舞蹈从内到外看起来充满活力，高质量/。
6、学 舞蹈的 基础训练步骤基础训练步骤如下:1 .压腿2。压肩3。鞋推4。处理培训5。踢腿6。分跳7。大踢8。下背部9。分跳10。小跳11。舞蹈教学中我们必须掌握基础、-1/的三要素，即情感(舞蹈情感)、节奏(舞蹈节奏)、构图，并用手、眼、腰、腿的表情和动作来表现美、享受美、传播美。
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