在双膝跪地的基础上，双手抓住脚踝，挺胸收腰，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免使用腰部支撑,四个八拍后，用压着的腿放下手柄，吸腿叉，看能下多少,人家问的是答案，不是你是不是舞蹈老师,压腿四个八拍后，向前弯腰抱腿十分钟(呵呵，别怕疼，就当不是你的腿，小时候学跳舞的时候练的),你真的是舞蹈老师吗,呵呵，刚学跳舞，就练了一下。
1。跪在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手向后托住耳朵，头向后弓，头向内卷，眼睛看着地面，慢慢放低腰部，双手撑地，形成弧形身体。2.跪下，抓住你的脚。在双膝跪地的基础上，双手抓住脚踝，挺胸收腰，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免使用腰部支撑。3.推胸腰躺在地上，打开膝盖，伸展脚背，慢慢抬起头找屁股，打开肩膀，向后推胸腰。4.双手分开与肩同宽站立，向后弯曲直到双手触地，双手尽量靠近双脚，双臂伸直，在臀部的基础上挺胸收腰，慢慢缩短双手与双脚的距离。上半身的力量和重心不要完全放在手上，这样可以在地上行走，有足够的控制力。
2、练习舞蹈 基本功的具体步骤为什么楼上那个给大家的答案都一样？你真的是舞蹈老师吗？人家问的是答案，不是你是不是舞蹈老师！每天压腿。当然，如果你是刚开始，在去压腿之前，要先压脚背，拉腘绳肌，否则压腿的时候脚会抽筋，下压腿时，双脚尽量向外展开，被压的脚要绷紧。去压腿的时候，尽量把肚子贴在大腿上，压腿四个八拍后，向前弯腰抱腿十分钟(呵呵，别怕疼，就当不是你的腿，小时候学跳舞的时候练的)。十分钟后，用手柄的手紧紧握住手柄，保持腿部不动，腰部和胯部向后下方摆动，四个八拍后，用压着的腿放下手柄，吸腿叉，看能下多少。如果能坚持，再按下去，呵呵，刚学跳舞，就练了一下。很有效，但前提是我不怕苦。
