{10}
5、后腰要主要练腰和手臂。多压肩膀，双手放在手柄上，请另一个人用力适中压在肩膀上，不要太用力。6、腰，我们可以躺在地上，双手放在胸前两侧，把上身抬高，双手尽量伸直，腰向后弯，弯到极限，也可以找帮手。扩展资料:舞蹈是一种表演艺术，用身体完成各种优雅或高难度的动作，通常伴有音乐，以有节奏的动作为主要表现手段。
{11}
7、 舞蹈入门的基本动作是什么?压腿、压肩、推脚背、提手训练、后腿踢腿、分跳、大踢腿、下背、分跳、小跳。这些都是入门的基本动作。压腿:分别压前腿、侧腿、后脚。压腿时，注意双脚垂直关节，双脚向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和脚之间没有空隙。应注意保持横截面的平直度。压肩:这是一种打开肩部肌腱的训练。压肩时，手臂伸直放在杠上。
{12}
头顶和脊柱要释放压力，向下压的时候可以感觉到肩膀的肌腱被拉伸。推脚背组合:训练前，从脚跟移动到所有脚背；训练时，双手握住手柄，抬头挺胸，拉起腹腔，拉起臀部，双脚并拢站立。我刚从脚背训练开始。12拍一只脚脚跟向上，五个脚趾紧贴地面，34拍，脚趾伸直入墙，使所有脚背弯曲伸展成半月形，58拍另一只脚，同样的姿势，同样的训练。
{13}
8、拉丁舞 初学者基本动作拉丁舞初学者基本动作如下:1。平面牵引技巧平面牵引技巧要用腰臀带动腿脚，身体要随臀动，脚要随你动，臀部要达到身体，身体要达到脚。不要让身体随着脚移动。2、纵向牵引技巧纵向牵引是在全身放松的同时，寻找头顶天花板的直感，即力量要沿着腰椎和颈椎向上到头顶，腹部要舒展，背部要平，腰部要上拉，肩部要下沉，膝盖要向内，与地面垂直。3、摆动技巧摆动技巧应该主要体现在腰部和臀部的发力上，它的作用是增加行走的步幅，增强身体的流畅性。
4.提升技巧提升主要是为了促进重心的转移，实现平面牵引。先脚跟稍微离地，在脚跟上升的过程中逐渐拉直漆面，使身体上升到最高，然后脚跟随着漆面关节的弯曲逐渐落地，5、反身技能反身以意识带动腰轴旋转并带动上半身不完全旋转，有助于将人体重心推出，使身体动作更加自然。
