(4)练腰部力量，可以在家坚持做仰卧起坐。根据程度，仰卧起坐慢慢靠近膝盖。(5)可以在家做一些简单的体操，有助于热身运动，也可以改善身体变化。(6)零基础先学习舞蹈基本功，以后再考虑高难度动作。切记:切花盲目跟风，不会的动作不要强迫自己去做，放松自己，控制好自学时间，长期坚持，规范动作。
4、零 基础如何自学舞蹈?首先我们要清楚的知道，学习舞蹈的道路是非常痛苦的，尤其是对于我们这些没有舞蹈天赋的人来说。我们需要付出比普通人更多的努力。其次，因为我们没有舞蹈基础，所以需要从舞蹈基础开始练习。俗话说的好，高楼平地起，所以玩好对我们来说很重要-1。我们可以多做拉伸运动，比如劈叉，拉韧带，高压腿，让我们的四肢更加灵活。
最后，我们做一些基础的活动是不够的。如果自学能力好，可以在家里看一些优秀的舞蹈视频，模仿一下。如果不能模仿，我觉得可以报个舞蹈班，让一个优秀的舞蹈老师带领我们练习。但是我觉得不管是我自己教还是老师教，我们都需要用心去感受，去感受，去理解。兴趣是最好的老师。我们需要树立自己的目标，争取早日成为一名优秀的舞者。
5、零舞蹈 基础,还没天赋,该怎样学习舞蹈?在这种情况下，如果你想学舞蹈，一定要报一些专业的舞蹈班，有专业的老师指导你学习，会有很好的效果。你可以从最基础开始练习，首先要让自己的身体更加柔软，然后一点一点的跟着练。不跳舞的人基础要报个班，慢慢听老师教。如果你没有基础学习舞蹈的天赋，一定要循序渐进的练习，不要过度，否则会造成肌肉拉伤。
6、想学 跳舞零 基础应该去哪里如果你想学舞蹈，现在是0 基础。可以建议去专业的舞蹈班上一段时间，然后选择回家练习。刚开始学舞蹈的时候，可能会走入一些误区，导致后期习惯很难纠正。久而久之，你会取得很大的进步。刚开始一定要注意循序渐进。通过统一、协调、对称的肢体动作，表现出令人愉悦的舞姿，达到身心愉悦的效果。其中，了解所学舞蹈动作的来源和内涵也是非常重要的。
每个学员都需要经历基本功训练、元素学习、简单剧目学习与表演、完整剧目参与的过程。找一个好老师可以教会你最高效的学习方法，训练你的舞蹈感知和洞察学习能力。老师的作用是，他们往往能帮助你避免容易犯的错误，知道如何帮助你少走弯路或走过的陷阱。注意:一个人跳舞的时候，往往会觉得自己动作标准，舞步熟练，自我感觉良好，但实际情况未必如此。这个时候，你不仅需要一面落地大镜子或者一台摄像机来拍摄，这样你就能清楚地发现自己的一些坏习惯，以及正确或错误的地方。
