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首先你的柔韧性要好(可以练习压腿)。你需要有一定的腹部力量和三头肌力量撑起全身旋转然后学习正反扫腿。这些都是前提条件。让我们逆时针打开双腿站在地上，左手下放在两腿中间，左腿在后面画一个弧线逆时针向前扫(身体要稳，腰要低)。当你要踢右腿的时候，右腿要用力到前提(用尽全力)否则腿是甩不到后面的)，同时右手支撑。双手将下半身向前推(否则整个身体都会掉下去)~此时，双腿向上抬起(这需要你有足够的腹肌力量)，右腿向左摆动，同时抬起左手，身体向后甩，臀部尽量抬高。这是一个循环。反复练习，协调身体。楼主要练的话，最好有人教你，但是要看视频。你真的要学着在里面买碟。风车，托马斯，大惠环的教程盘都很详细。我的一些朋友通过观看这张光盘学习了托马斯的张开成形脚，然后他们的左手伸出并支撑着地面。左脚大力向右脚跟方向扫去，右脚向头部方向高踢。同时，左脚不得不向头的方向高踢。双手撑地，双脚悬空，腰部向前伸直，然后左脚悬空，右脚向后斜拉至右脚原来的出发方向，左手离开地面，只有右手支撑。