侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。伴奏乐队:选择节奏感强的音乐。2、肩部压力，这是一个打开肩部韧带的运动。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。
4、怎样自学 芭蕾舞基本功1、压腿，这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，就是分别压前腿、侧腿、后腿。压腿运动有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意直立的腿关节，脚背要向外打开伸直，上半身要保持直立，直到上半身和腿之间没有空隙。2、压肩，这是一种打开肩部韧带的运动。压肩时，双臂伸直放在手柄上，两腿距离略等于肩宽，头部和脊柱要放松。下压时，可以感觉到肩部韧带被拉伸；
5、 芭蕾舞踮脚尖教程芭蕾脚尖跳舞教程如下:1。第一，热身活动。任何舞蹈运动都要从热身开始，这是运动常识。只有所有的肌肉和骨骼都活动起来了，你才不容易受伤。慢跑一会儿，或者先做体操再练芭蕾舞蹈基本功。2.压腿。是最基础的舞蹈功夫。无论你练习哪种舞蹈腿压都是学习者提高的好方法。可以先冷静压腿，再踢腿，这样会增加腿部的力量，塑造肌肉的线条。
站立是芭蕾 舞蹈的第一步。肩膀要沉重，腿要收紧，腰要直立，腹部要收紧，站一会儿，每天练习多次。4.钩住脚背。可以坐在垫子上，双腿绷紧，脚尖尽量向前伸直，脚跟后缩，也就是整个脚背变成一个平面。刚开始很难，但时间长了会好的。也可以找人坐在脚背上帮你打开脚背。5.训练钢管舞。在杆子上练习踮起脚尖。一开始要在固定物体的帮助下踮起脚尖，尽量踮起脚尖，站起来坚持一分钟，然后继续下一个练习。
6、北京 舞蹈学院 芭蕾舞考级考试教程第一级北京舞蹈学院芭蕾舞蹈考级课程第一关芭蕾，作为一门世界性的艺术，已经蓬勃发展了300多年。芭蕾从五十年代正式引入中国至今，已经四十多年了。经过几代人的努力，中国芭蕾已经在世界上确立了自己的地位，尤其是在专业演员的培养方面，让世界刮目相看。应该说中国已经逐渐形成了自己的芭蕾-2/体系，具有自己的特色，并且得到了世界的认可，中国/。
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第一、二期课程针对学前或一二年级小学生，给予芭蕾舞蹈启蒙教育和基础训练。芭蕾舞蹈测试的建立，为芭蕾舞蹈教育在国内的普及奠定了坚实的基础，填补了芭蕾业余舞者教学的空白。这是芭蕾舞蹈教育的一个创举，也是从事芭蕾舞蹈的老前辈们对中国校外教育芭蕾舞蹈做出的又一贡献。评分标准分为技术、音乐、表演三类。
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7、如何自学 芭蕾舞1。首先，你要有毅力。芭蕾不是一朝一夕就能练出来的。一旦你觉得想自学芭蕾，请下定决心，付诸实践！没有毅力，没有坚持，什么都谈不上。光有毅力是不够的，你还得准备以下四个练习。第一个:练习室。房子不需要很大，但要足够伸展四肢。第二件:全身镜。方便观察肢体动作。第三件:舞蹈鞋。芭蕾舞蹈的本质和重点在步法上。没有舞鞋，更别说练舞了。
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你不一定要有舞蹈服装，但它可以看起来很专业。音乐可以用手机播放，也可以用专业设备播放。3.请你的亲戚或朋友帮你伸筋。要跳芭蕾，尽量伸展四肢。很多芭蕾舞者都是从小练习，只有经过日积月累的锻炼，才能拥有灵活的肢体。作为初学者，自己很难完成压腿等高难度动作，最好有朋友的帮助。4.认识一个专业人士舞蹈人。你可以通过朋友的推荐或者一些网上论坛、交流学习网来认识专业人士舞蹈，让他时不时的指出你的动向，事半功倍。
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8、儿童 舞蹈 教学 芭蕾手位在学习手的位置之前，必须先学习手的形状:拇指的指尖要轻轻接触中指的根部，其他手指要微微弯曲并并拢。这种形式只是在学习之初要求这样。因为那时候学生还不能有意识的支配和控制自己的动作，所以手指很容易紧张。以后手的形状变得更加自然，大拇指不用接触中指，而是面向手掌。以下是芭蕾 dance中的七个手位。单手:手自然下垂，肘部和手腕略圆。
双手:双手保持椭圆形，举至横膈膜的高度。在动作过程中，要注意保持手肘和手指两个支撑点的稳定，三只手:在两只手的基础上，继续向上抬起，放在额头前。不要向后摆动太多，三只手就像把你的头放进一个椭圆形的框架里。四手:在三手的基础上，左手不动，右手砍回两个形成四个，五手:在四手的基础上，左手保持不动，右手保持弯曲成椭圆形。从指尖开始，慢慢向侧面张开。
