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适合中老年人运动减肥有哪些方法？1.运动:长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等。，辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪厅健身运动等。2.运动强度:运动时的心率是我最高心率的6070%，相当于最大摄氧量的5060%。一般40岁心率控制在140次/分钟；50岁，130次/分钟；60岁以上，120次/分钟以下为宜。3.运动频率:中老年人，尤其是老年人，因为身体的代谢水平降低，疲劳后的恢复时间延长，所以运动频率可以根据情况增减，一般一周34次为宜。
为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成多年坚持体育锻炼的好习惯。(1)散步:是最适合老年人的运动。经常散步锻炼可以调整各器官的功能，增强腰部和腿部的肌肉力量。(2)体操:方法很多，如广播操、保健操、医疗体操等。(3)自我按摩:一般手法有推、揉、揉、捏、捏、指、握、揉等，能促进血液循环，改善代谢功能。(4)慢跑:每次不超过30分钟。
3、适合中老年的减肥 健身舞老年减肥健身舞蹈有:交谊舞、广场舞、老年迪斯科、秧歌等。1.交谊舞:交谊舞是一种由男女伴奏的行走二重奏，分为现代舞和拉丁舞，其中现代舞包括华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步舞和快步舞；拉丁舞包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛。中老年人自选圆舞曲圆舞曲，圆舞曲在缓慢的三拍舞曲中动作流畅，由于有明显的升降动作，感觉像连续的波浪，再加上轻柔灵巧的倾斜、摆动、反身、旋转动作和各种优美的造型，使其具有庄重、典雅、华丽的独特魅力，有“舞后”之誉。
2.广场舞:现在的广场舞可以说是风靡全中国，很多老年人都非常喜爱。这种体育舞蹈不限年龄，动作简单，步骤重复，容易掌握。有12步，16步，18步，20步，22步，24步，25步，27步，30步，34步，36步，37步，40步等。，而最多的是200，300步。不受场地限制。在广场、公园、街道、游乐场，有了空地和音响，你可以立即跳跃。
4、回春医疗 健身操66节八段锦哪个效果好返老还童医疗健身曹66的效果比八段锦好。八段锦是一套独立完整的健身技法，八段锦可以舒展筋骨，充分舒展筋骨，疏通经络。并且配合呼吸，有防病治病、强筋健骨的作用，还能拉动平时很少运动的肌肉，对于中老年人，其效果优于返老还童医疗健身运动66，返老还童医疗健身运动。
