首先用力按压，争取第一次5分钟，第二次6分钟，第三次7分钟。以此类推，按多久不疼，效果就达到了。当你想穿越时，你可以躺下，分开双腿，靠在一个角落，用力向前压。只需垂直拿两个鞋盒，一只脚抬到鞋盒上，另一只脚往下压。总之，你自学的时候要非常小心。毕竟没有专业的老师。学习的时候尽量在网上搜一些舞蹈的专业教材，会比较安全。
4、学习拉丁舞,怎么练习脚踝力量?这个问题很好解决。每天单腿抬腿30次，全身重量由脚踝支撑。当你站起来的时候，你应该去掉脚掌支撑。放下的时候，不要脚后跟着地。经过反复练习，你的脚踝和小腿速度会明显提高。我是专业学院毕业的。现在是拉丁舞教练。这是我对学生的要求。练习跳绳。练习跳绳不会让你跳得很高，但是可以增加脚踝力量，从而增加你的连续跳跃能力，落地后可以马上重新开始。
5、跳民族舞的基本功压腿:这是舞蹈基础训练中最基本的内容，分别是训练。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。
压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。推脚背组合:脚背的优劣因人而异，大多取决于先天因素，但也不能忽视后天训练。训练之前，从脚趾向整个脚背移动；训练，双手握住把手，挺胸，收腹提臀，双脚并拢站立，从一个脚背开始训练。推脚背组合:一只脚脚跟抬起12拍，五趾抓地34拍，脚尖直入墙内，使整个脚背拉伸成月牙形，58拍，换另一只脚。动作是一样的，两个脚背练习也是一样的。
6、如何学好 舞蹈基本功问题1:如何在最短的时间内学好舞蹈基本功我是大学的系的学生舞蹈，专业是中国古典舞、民族舞、现代舞。学了几年舞蹈？如果你是初学者，建议你先加强训练的柔软度，腿部主要是前、侧、后腿、腰、肩的柔软度训练最重要的是十字训练，这也是一个难点。跨越是最困难的。加油~ ~ o (∩ _ ∩) o .如果你有一些舞蹈-3/而且软开不错，那么最重要的是注意手感训练，无论芭蕾基础训练还是古典训练。
