腿部柔韧性锻炼三点压腿七点踢腿每天压腿，前后压，压完踢，然后消耗腿部，消耗完踢，保持时间半小时以上。坚持一个月就会看到效果！如果柔软度差，建议每条腿每天花15分钟以上，踢腿次数每条腿200次以上。坚持下来，一个月就能解决所有腿部问题。腰部柔软度练习空腰，躺在一个圆形的器具上(没有圆形的器具代替枕头)，就这样保持，时间长了就把腰部链接拉开，然后反复做几次(期间注意抱头蹲下，背对腰部，让腰部适当收拢)。
6、 舞蹈的 基本功有哪些啊1压腿这是舞蹈Basic训练的最基本的内容，就是压腿的前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。特别注意保持胯部挺直。
侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。伴奏乐队:选择节奏感强的音乐压肩两次。这是一项打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。
7、中国舞 基本功都有哪些Xi市北郊未央区圣龙广场舞蹈舞蹈零点基础培训学校告诉你什么是中国舞蹈基本功什么是中国舞蹈强调人体形态上的“扭、斜、圆、曲、背、弯、滚”。比如秦汉的舞蹈人物形象，唐代的三弯，戏曲舞蹈中的子午相、阴阳面、麻花，中国的民间舞蹈都是贯穿人体的。在中国舞身韵的基本动作要素中，韵味是一个极其重要的概念。
任何没有魅力的艺术都可以说是没有灵魂的。在古典舞中人体的运动中，神韵是可以被认识和感受到的。而且，只有抓住了“神”，“形”才有生命力，才能领略到舞蹈中所蕴含的真正意境。“心、意、灵”是“神韵”的体现。在心灵的概念中，强调了云起、气息和理念的内涵。可以说，没有韵，就没有中国古典舞。没有内心情感的激发和驱动，中国古典舞最重要的光彩也就失去了。
8、 少儿中国舞上课除了教 基本功小 舞蹈还教什么呢?刚开始不教其他的，主要是训练形体、软开、基本动作，然后我们会把动作结合起来练习，改编一些容易的舞蹈，后期增加翻转、跳跃等技能训练，等基本功扎实，身体素质达标后再教成品。少儿中国舞蹈通用教学基本功小舞蹈(组合或小打)，体韵。模仿节奏，训练模仿音乐的敏感动作，训练协调也可以放音乐给孩子即兴发挥。教组合，应该是你说的，小舞蹈，没别的，如果有游戏，安排一个孩子舞蹈。
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先练腿的软开，腰和后腿，再练一个擦地，一个深蹲，就是锻炼腿部的线条和肌肉。然后，开始学倒立，控制好倒立的时间，然后开始学一些侧手翻的技巧再转，然后先学民谣舞蹈民谣舞蹈藏舞。然后学花鼓灯，前提是你一定要学好东北秧歌，然后开始学一些戏，比如阿育王和我也想当兵。在学习之前，你至少要学会藏语的协调舞蹈。
9、幼儿 舞蹈 基本功 训练项目我建议:首先压腿是必须的。第一天按完，第二天会觉得特别疼，但是，如果因为痛就不按了，第一天就得认痛，所以越痛越痛。只有忍上几天，直到不疼了，才能真正打开，但最好有专业的老师指导，不然可能会伤到你，然后准备活动，踢腿就好，一定要把肌肉摊开，不然做其他动作会伤到身体。其实孩子什么都不需要练，如果他们有一定的条件，可以练习芭蕾。
