压腿是武术的基本功舞蹈。a舞蹈盛压腿-1压腿-1压腿压腿/1/0-0/12356学舞蹈 Why 压腿你说的舞蹈 "压腿"是指对艺术领域的专业人士进行的一种基础训练，其目的是为了与。
1。提高腰部柔韧性，进行针对性的腰部锻炼。扶手上的腰部练习包括:洗腰，以腰骶部为中心，在同一平面上，整个上半身前后做圆周运动。腿部重心为“下腰”，分为腿部重心前下腰、腿部重心后下腰和侧腰的练习。一条腿的重心是“下腰”，分为一条腿的重心在下腰之前，一条腿的重心在下腰之后，一条腿的膝盖。倾斜腰部，准备T步，伸直力量腿，伸脚擦地，脚尖点地。同时主腿半蹲，重心始终落在这条腿上。
2.拆分，先做热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110 ~ 130之间，然后旋转身体的腰、膝、颈，放松身体肌肉，防止拉伤。尽量把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等。建议采用静压法:一条腿保持30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。然后你需要全面拉动身体的韧带。毕竟劈叉动作需要所有韧带的配合，也采用了静压法。压腿的原理是:酸加痛。
一般56岁的孩子不用刻意去压腿，多踢踢就行了。78岁的时候给压腿。目前压腿主要有两种方法。一个是地震。是由轻到重，摇一摇，压一压。当然这个方法有一些争议，但是我觉得还是很好的，只有控制力度应该没问题。第二是消费。就停在疼的地方，花一段时间。压腿有正压和侧压两种。正压的要领:1。身高。高度和跨度都够了。2、十字转正。
3、腿一定要直。4、脚尖要向后勾。可以用手将前脚掌向后移动，帮助脚趾勾住。Side压腿:1。脚趾转向侧面，手和肩膀放在腿的前侧。2.将你的另一只手侧向举起来够到你的脚。3.其他要求同压腿家长在帮助孩子时可以监督号码压腿。一般正压第一。电击20次，一组活10秒。几组可以反复重复。当然，多次地震也是可能的。主要监督的是腿是否伸直，跨度是否正，脚趾是否向后勾。
3、 舞蹈基本功训练方法
