我是一名中国舞者。我3岁的时候开始学的(现在11岁。)我给你的方法是:找一个家里的4dm高凳，一条腿放在上面，按下竖叉，疼得厉害的时候往上举一点，然后自己数50秒，把腿放下来。这个肯定是疼的，但是没关系(因为不疼就是不正常)，放松，同样的方式按压另一条腿，每天尽量多做几次，差不多一次。
然后起来，注意这个时候一定要按压腿锻炼肌肉10分钟再做下次。这一天的练习结束了。不要把自己逼得太紧。不是背书，不是苦练。你要按照我的方法科学练习。如果两个月你的筋骨不是特别硬的话，差不多该踢lz了。别担心，慢慢来。做这些事情很容易。晚上睡觉的时候，人很长。我个人认为这样做不好。
5、 舞蹈基本功压一字腿、后踢腿入门要领?踢腿后，双膝伸直，抬头直视前方。在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，不要松开臀部，保持脚背和膝盖挺直。就是不能前倾。一句话，可以先多做坐位体前屈，再做压腿，压腿，分为正压、侧压、反压三种方法。如果爬的时候疼，就一直跑，直到腿不省人事。这样也有效。1.压一字腿:这是基础训练中最基础的训练内容，分别是压前、侧、后腿。
刚开始可能有点难压，但是试着每条腿都压一下，感觉疼的时候控制一会儿。2.后踢:压腿虽然很痛，但也达不到什么显著的效果。最重要的是踢。踢腿时要保持身体直立，脚背绷直，利用脚背的力量带动踢腿。刚开始踢不好也不用担心。重点是你的动作要标准，需要前踢、侧踢、后踢。3.压肩:压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离与肩同宽。
6、 舞蹈基本功 压腿疼哭了舞蹈在基本功中，压腿是一个非常重要的训练项目，对提高灵活性有非常显著的作用。但是对于初学者来说，这种训练可能是痛苦的，尤其是在尝试的时候，你可能会感到肌肉疼痛或受伤。首先，为了避免受伤，建议在舞蹈基础训练前进行基础练习，增强身体的柔韧性和力量，以达到更好的训练效果。同时，每次训练时要注意分阶段掌握训练量，不要过于苛求，以免造成身体不适。
比如拉伸时慢慢呼气，放松身体，帮助肌肉拉伸。同时可以在压腿加入温热的局部按摩，促进血液循环，减轻不适感。最后，需要耐心和坚持，通过不断的训练来提高身体的柔韧性和记忆力，从而培养良好的基本功。如果在训练中遇到问题或者不及时，可以向教练求助，根据自己的身体状况和节奏制定合理的训练计划，一步步实现最终的训练目标。
7、 舞蹈生怎样 压腿最疼舞蹈生活怎么样压腿最痛苦的如下:舞蹈基本功可以分为两部分:1。上部动作可分为:擦地、蹲、转圈、踢、蹲(单腿蹲)、蹲。2.较低的动作可分为:踢、擦地板、蹲或控、转、腰或翻、跳(小、中、大)、手位或身姿、步或圆步等。学习的最佳年龄舞蹈: 710岁。虽然你已经12岁了，但还是适合练习舞蹈。毕竟骨头还没成型。
脚跟并拢，胯部放松展开，脚尖向前，躯干抬起，右手放在扶手或椅背上，左手轻轻展开，肘部和手腕弯曲。用臀部力量向后甩左腿，身体前倾，直到上身与双腿成一直线，头部与脊柱对齐。回到第一个位置，双腿缩回，上身垂直，然后向前踢腿，到腰部高度，直到你不能再高了。恢复第一个公式，重复十次，换另一侧，重复上述动作。跨越:跨越的痛苦真的不用多说，基本上每个人舞蹈学生只要看到这两个字，都会觉得后背发凉，脚后跟隐隐作痛。不管多年轻，不管是男是女还是小孩，都会不顾形象的对对方大喊大叫。
