高中街舞社团日常管理(训练-2/，训练-2/程序1 训练重点(重点)...我做的训练 计划附近没有健身房！我也想学街舞出汗70kg一口气做40个丢人？练习街舞一天需要练习多少小时。
韧性要求大腿肌肉爆发力强，腰腹部肌肉力量好。练习弹跳力的方法有很多:1。“负重深蹲”是健美运动中最复杂的，练习部位多，是举重比赛中的规定动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干有很强的刺激，能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌，对竖脊肌、梨状肌、内收肌、臀中肌、臀小肌和小腿肌也有很强的作用。
然后迅速伸展双腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时手臂快速有力地向前摆动。最后，脚趾被推离地面，跳起来。落地时，前脚掌着地，膝盖得到缓冲，然后跳起。每次练习15 ~ 20次，重复3 ~ 4组。3、蛙跳，蛙跳是一种发展大腿肌肉和臀部力量的运动。练一组1520次，每次练1520组，每组间隔6090秒。做完之后要有放松活动。还有很多针对腰腹肌力量的练习，比如仰卧起坐、双头举、卷腹、俯卧背举、吊腿等等。
没什么难看的街舞，也没什么好学的街舞。你练过散打，说明你的力量基本够到破(BBOY就是跳破的人)，你看你的肌肉拉伤怎么样了。15、6岁的你，韧性很强，应该不会有旧伤。况且BK不仅仅是单纯的实力。可以和别人比较一下自己的实力，看看自己是不是真的无能为力。如果你真的无能为力，那你的肌肉就有问题了。真的是肌肉吗？
3、练 街舞中的托马斯需要哪些基本功?动力不可或缺。然后就是拉筋。我练舞10年了，托马斯学一个动作快半年了。技巧也很重要，多练自然会好。个人觉得腰是练的最重要的，然后开始顺时针练，屁股要抬高但不要甩的太远，也就是说我的意见不一定正确。至于时间，我练一个月就可以上路了，但是你要每天练两次或者做a 计划要想练好，至少要半年，因为大队长的动作越来越小了。像离娄这样的盘腿有很多种。
