有哪些方法适合中老年人民体育减肥 1。运动:长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等。，辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪厅健身。2.运动强度:运动时的心率是我最高心率的6070%，相当于最大摄氧量的5060%。一般40岁心率控制在140次/分钟；50岁，130次/分钟；60岁以上，120次/分钟以下为宜。3.运动频率:/123，456，789-0/人，尤其是老年人，由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复时间延长，所以运动频率可根据情况增减，一般每周34次为宜。
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为了增强体质，提高健康水平，中老年人们最好养成多年锻炼身体的好习惯。(1)散步:是最适合老年人的运动。经常散步锻炼可以调整各器官的功能，增强腰部和腿部的肌肉力量。(2)体操:方法很多，如广播操、保健操、医疗体操等。(3)自我按摩:一般手法有推、揉、揉、捏、捏、指、握、揉等，能促进血液循环，改善代谢功能。(4)慢跑:每次不超过30分钟。
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8、适合 中老年的减脂运动有哪些1。在公园或其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，又能欣赏风景，缓解疲劳，放松身心，不会对关节造成太大压力。为了达到锻炼的效果，速度要求每小时46公里。直观衡量:走路也能正常说话。2.慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的是为了热身或锻炼，以缓慢或适中的速度跑相对较长的距离。
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3.倒着走是近几年兴起的一种健身方法。它确实有很多好处，除了可以防止用胸驼背，提高身体的协调能力。最重要的是它能使腰部肌肉有规律的收缩和放松来改善腰部的血液循环，对功能性腰肌劳损有很好的保健和治疗作用。但对于老年人来说，倒着走也增加了摔倒和被撞的风险。4.羽毛球和乒乓球是需要很强体力的运动。一场比赛下来，全身都会出汗，尤其是春秋两季。起到调节平衡身体，促进新陈代谢的作用，对预防心血管疾病，强身健体非常有益。
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9、适合 中老年的 健身操有哪些1、起床活动早上起床后，洗漱后，微微微笑，双脚分开与肩同宽站立，放松上半身，下半身微微下蹲，用脚尖轻轻挠地，俯视眼睛。2.挺胸站立，双臂下垂，两脚距离与肩同宽。吸气，双手通过体侧慢慢向上伸展，尽量扩胸，抬头挺胸，呼气时返回。3、头部活动以头部为笔尖，摇头写“寿”字。然后让头绕着这两个字转圈，先顺时针，再反方向。以上动作要慢一些，时间在2分钟左右。
吸气，上身慢慢向右后方旋转，右臂水平抬起向右后方伸展。然后左手平放在左胸上，将胸部推向右侧，同时呼气，向左转时，动作相同，方向相反。5.双手交叉站立，双手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然后向外侧张开双臂，开放范围根据自己的适合度和性质而定，速度并不快。张开双臂后，立即合拢双臂，使手掌交叉，时间1分钟左右。6.双手挤压胸座，自然着地。
