其实灵活性是可以练的。不怕吃苦的话，每天洗脸的时候把腿放在洗手台上，洗脸的时候可以弯下腰。时间长了，韧带自然会张开。还有一个建议，你有时间去体室联系一下软开。想练腰，就往手柄里钻，背对手柄，腰抵住手柄，然后摆动背部。有杆子保护你，不用担心掉下来。女生学古典舞其实是个不错的选择。即使你以后不选这个专业，对你的气质和体质也有很大的帮助。
当然，如果你是刚开始，在去压腿之前，要先压脚背，拉腘绳肌，否则压腿的时候脚会抽筋。下压腿时，双脚尽量向外展开，被压的脚要绷紧。去压腿的时候，尽量把肚子贴在大腿上。压腿四个八拍后，向前弯腰抱腿十分钟(呵呵，别怕疼，就当不是你的腿，我小时候才学会的舞蹈)。十分钟后，用手柄的手紧紧握住手柄，保持腿部不动，腰部和胯部向后下方摆动。四个八拍后，用压着的腿放下手柄，吸腿叉，看能下多少。如果能坚持，再按下去。
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7、成人零基础想学 舞蹈怎么入门呢?任意一个舞蹈可以从头学起。没有人天生就有基础，主要看你喜欢哪种风格的舞蹈。有句话应该很适合你，兴趣决定天赋。另外我推荐几种舞蹈，爵士舞，拉丁舞，民族舞，肚皮舞，如果你是女的。(1)如果你想学舞蹈，现在是零基础，可以建议去专业的舞蹈/上课一段时间。当你选择回家练习，刚开始学习舞蹈，可能会走入一些误区，导致后期习惯很难纠正。
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(3)首先练习腿部力量，把腿高高抬起。记得根据自己的不同情况看压腿的专业视频舞蹈。循序渐进练习，避免用力过猛。(4)练腰部力量，可以在家坚持做仰卧起坐。根据程度，仰卧起坐慢慢靠近膝盖。(5)可以在家做一些简单的体操，有助于热身运动，也可以改善身体变化。(6)零基础先学习舞蹈基本功，后期考虑高难度动作。
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8、成人怎样自学 舞蹈基本功?成人练习舞蹈基本功如下:1。竖叉1。向前压指的是站直，将一只脚抬到前面，放在横杆上。横杆要和腰平行，不然就看你的承重能力更高了。成都成人舞蹈培训机构提醒，如果家里没有横杆，就放在窗台上。脚要呈90度，脚要直，膝盖不能弯曲。然后把身体压在抬起的脚上。2.侧压要求身体转动90度，侧跨横杆，然后在杆上抬起双腿，反复做上述练习。
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然后在地上练习，双脚一前一后伸出，身体向下压。所以每天至少练习半个小时。二、十字叉，在竖叉没有问题的情况下，可以练习十字叉。在地上练习，双脚左右分开，重心向下压。三、下腰，平时多练柔韧性，全身都练。可以下腰、压腿、踢腿等。灵活性是我们学习的重点舞蹈。1.前下背:这是最简单的，双脚分开与肩同宽。你的脚应该直跳。这个时候膝盖不要弯曲。向前弯曲，将身体压在脚上。
9、成 人学什么 舞蹈好?看你的目标是什么？想达到什么样的效果！女生如果想提升气质，民间舞和古典舞比较适合，注重身韵和体型的展示。如果你喜欢摩登舞蹈，爵士舞和街舞都是不错的选择，爵士适合女生，街舞适合男生。都很放松，身体自由展现，没有太多的限制和束缚，拉丁舞是力量之美的体现。无论男女，跳舞都很有气势和魅力，成人舞蹈可以学:爵士舞、中国舞、街舞、拉丁舞、肚皮舞、瑜伽都可以根据自己的兴趣去学。选择适合自己的是非常必要的舞蹈，每种舞蹈的特点都不一样，但都有锻炼和塑造你身体的作用。现在舞蹈学业不分性别身高大小，只需要爱和喜欢，无论什么舞蹈，只要爱自己，就一定要等到最后。
