腿部柔韧性锻炼三点压腿七点踢腿每天压腿，前后压，压完踢，然后消耗腿部，消耗半小时以上再踢。坚持一个月就会看到效果！如果柔软度差，建议每条腿每天花15分钟以上，踢腿次数每条腿200次以上。坚持下来，一个月就能解决所有腿部问题。腰部柔软度练习空腰，躺在一个圆形的器具上(没有圆形的器具代替枕头)，就这样保持，时间长了就把腰部链接拉开，然后反复做几次(期间注意抱头蹲下，背对腰部，让腰部适当收拢)。
7、中国舞和芭蕾的 基本功不都一样吗?为什么都说中国舞比芭蕾难呢?中国舞是一种传统的民间舞蹈。如果真的想跳好，需要很高的动作感来表现民族特色，而芭蕾没有中国舞那么严格，但是技巧和基本动作难度更大。芭蕾的基本功系统有很强的理性结构，中国的基本功感性线性思维结构比较强。虽然两者对柔韧性、力量、协调性的要求都很高，但是芭蕾可以一个一个破，对以后的表现力不会有太大影响。中国舞一定要跟上，不然会影响以后舞蹈的整体表现。
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8、舞蹈 基本功有哪些图片?中国舞者基本功有哪些重要的图片？要提高腰部的柔韧性，就要进行有针对性的腰部练习。扶手上的腰部练习包括:洗腰，以腰骶部为中心，在同一平面上，整个上半身前后做圆周运动。腿部重心为“下腰”，分为腿部重心前下腰、腿部重心后下腰和侧腰的练习。一条腿的重心是“下腰”，分为一条腿的重心在下腰之前，一条腿的重心在下腰之后，一条腿的膝盖。倾斜腰部，准备T步，伸直力量腿，伸脚擦地，脚尖点地。
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右臂通过下部抬高至手掌位置，腹肌收紧。上半身以胸椎为旋转轴侧向旋转，向后平躺，看右手指尖方向。舞蹈基本功，最基本的画面有哪些？舞蹈的基本画面有哪些基本功？横叉和竖叉的腰是建立在腰技上的；前转身和后转身以及前转体和后转体都是建立在腿部技巧上的；扫腿、抱腿、踢腿都建立在腰 腿上；劈叉前后抱腿大概是这样的。一下子想不出来，应该不止这些。12岁还不晚。如果你努力学习，你会有所收获。
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9、二级舞蹈 基本功顺序2、二年级(56岁):走位敬礼、音乐反射、手位、勾脚、抱胸、扩胸、提腰、松腰、开腿、推指、绕腕、头动、半蹲、蛙跳、鸡走等。中国舞二级基本功是比较基础的动作，适合年龄56岁。具体内容有:走路敬礼，音乐反射，手位，勾脚，抱胸，扩胸，提腰，松腰，开腿，推指，绕腕，头部动作，蹲下，蛙跳，鸡走，游戏，模仿，想象。
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10、舞蹈 基本功儿童舞蹈基本功练习。1.跳舞基本功有很多种，基本功主要是关于拉伸肋骨和练习跳舞基本功一系列的活动主要是从这几个方面入手，旨在劈开和弯曲腰部。2.首先，我们来说说开叉。分叉分为横叉和竖叉。这两种筋是不同的。青蛙蹲是最常见的方式。刚开始练的人肯定会很高。当你完全贴地，下一个叉就完成了。3.正常的时候，我们可以保持双脚相对，坐直，下巴向前拉。为了保持背部挺直，最好保持双手向前压。
5、后腰要主要练腰和手臂。多压肩膀，双手放在手柄上，请另一个人用力适中压在肩膀上，不要太用力，6、腰，我们可以躺在地上，双手放在胸前两侧，把上身抬高，双手尽量伸直，腰向后弯，弯到极限，也可以找帮手。延伸资料:舞蹈是一种表演艺术，用身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般有-2伴奏，以节奏运动为主要表现手段。
