武术、军擒格斗等散打系:提供散打、擒拿、搏击、摔跤、少林硬气功、少林铁砂掌、朱砂掌、少林七十二绝技,首先训练耐力，游泳，长跑,体能达到一定程度可以学习拳击、泰拳、摔跤等实战技能，耐力可以更好的配合空拳训练，可以重点学习爆炸装置训练，可以请朋友帮忙锻炼腹部防御和躲闪防御训练,少儿武术，我给你发一份嵩山少林寺武僧团的课程介绍。
首先你要增强体质。首先训练耐力，游泳，长跑。辅助力量练习，结合哑铃、杠铃进行锻炼。每天要有徒手操，一套俯卧撑，收腹，腿，单双杠等等。可以参考囚徒健身。仰卧拱桥是锻炼颈部肌肉，提高抗打击能力的必要运动。体能达到一定程度可以学习拳击、泰拳、摔跤等实战技能，耐力可以更好的配合空拳训练，可以重点学习爆炸装置训练，可以请朋友帮忙锻炼腹部防御和躲闪防御训练。运动后记得放松肌肉，否则会变得僵硬。
2、 少儿武术散打班课程详细安排少儿武术，我给你发一份嵩山少林寺武僧团的课程介绍。可以参考嵩山少林寺武术团训练基地的课程介绍:小学:思想品德、语文、数学、英语、计算机、理科、美术等，初中:思想政治、语文、数学、英语、物理、化学、历史、地理、生物、计算机、科学等。中专:政治、语文、数学等，武术、军擒格斗等散打系:提供散打、擒拿、搏击、摔跤、少林硬气功、少林铁砂掌、朱砂掌、少林七十二绝技。套路部:设置国家规定和自选比赛套路(含各种器械)、少林寺各种传统拳法、少林软拳、意念手柄、八段锦、易筋经、洗髓等，学习其他流派的精髓(如太极、八卦、南拳等自选项目)，跆拳道:教授跆拳道礼仪、跆拳道腿、实战组合、防身术、关节锁定技巧(擒拿擒拿。
