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这是最基本的舞蹈训练内容，包括基础训练，压力侧前后腿。拉伸有助于加宽学生腿部关节的韧带。注意伸直腿关节直立，保持双脚向外，保持上半身直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学一定要按住对技术要求不高的紧绷韧带，保持正确的坐姿。过一段时间，韧带可以拉长，达到要求。特别注意挺直臀部。学生腿部和后腿骨折时最容易出现臀部和臀部倾斜，需要及时纠正。
后肢受压时，肩侧表现为平，颈不缩，头不垂，是向后拉伸。伴奏:节奏感比较强的音乐。压在两肩上的感觉，是开放式肩韧带练习的选择。压肩时，在杆子上伸直手臂。等于腿和肩膀之间的距离。头部和脊柱要放松，向下的压力能感觉到肩部韧带被拉伸。伴奏:速度和节奏较慢，两个四分之一的组合推脚背和脚背变化，很大程度上取决于先天因素，但也不能忽视训练后的第二天。
1。如果你有手机数据线，先设置手机USB选项，选择u盘或存储卡选项，用数据线链接电脑，会提示你找新的硬件移动盘。打开我的电脑，可以看到一个u盘，只要把你电脑上的视频你喜欢的复制到这个u盘上，就可以在你手机的存储卡上找到你。如果u盘里有VIDEO或者MYVIDEO文件夹，建议你放在这个文件夹里，这样播放器可以自动识别。2.如果没有数据线，那就把卡拿取下来找个读卡器，链接到电脑后的操作就和上面一样了。3.如果有蓝牙或红外功能，打开电脑的蓝牙或红外功能。当然你必须保证你的电脑有这个功能，一般笔记本都有，台式机要外配。只需打开手机的红外和蓝牙，链接后发送相应的视频文件即可。你还需要知道你的手机支持什么格式的视频文件。通常支持的格式有3GP格式和MP4格式。像你说的，优酷应该是FLY格式的文件。你要先用专门的下载工具，因为FLY格式的文件网站都是加密的，直接找不到下载地址，只能下载后转换成手机支持的格式。~ ~ ~不然就下来了。
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