1，压腿分别是前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。2、肩压这是一种打开肩部韧带的运动。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。3、推脚背结合双手扶手，挺胸抬头，收腹提臀，双脚并拢站立，从一个脚背训练开始。4、撑竿训练组合在撑竿上做动作组合时，除非是经过几年的业余训练，自身条件达到专业水平，才能做到难度和强度的结合。
在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，不要松开臀部，保持脚背和膝盖挺直。永远不要前倾。6.踢腿，同时双脚一前一后打开。在打开的过程中，伸直脚背，伸直膝盖。你跳得越高，你的腿就越宽。落地时，双脚会迅速合拢，双脚会起身落地。7.大踢腿是培养腿部力量和张开度的训练。8.下背部，双脚打开与肩同宽，手臂伸直，五指张开，掌心向前。
4、舞蹈基本功动作有哪些?跳舞的基本动作有:搓地、下蹲、转圈、小踢、蹲跨(单腿蹲)、收腰、控制、压腿(空中踢)、下叉、大踢等等。较低的动作有:踢、搓、蹲或控、转、腰或翻、跳(小、中、大)、手的位置或图形、踏或绕等。练基本功是为了更好地帮助舞者打开身体的各个关节，在舞蹈过程中有更大的活动空间，更准确、更到位地完成动作。舞蹈基本功包括狭义的压腿、弯腰、跨步、肌肉控制、舞台表现力、动作标准化等等。
你可以听不同风格的音乐，如古典音乐、流行音乐、爵士音乐等。这不仅是对你大脑的节奏锻炼，也是对音乐的身体锻炼。尝试不同的风格和练习，让身体接触不同的动作，从而练习身体的灵活性和协调性。2.练习身体协调。身体不协调，就会缺乏跳舞的感觉，把握不了跳舞的节奏。对于初学者或者基础不好的人，可以先选择简单的入门舞蹈动作，一般的入门舞蹈动作相对简单，音乐适中。
5、 古典舞冲靠的动作要领古典舞冲的八个动作要点如下:一、举:也叫举气，即吸气；沉是举的反义词，也叫沉和吐气。托举准备:盘腿坐在地上，臀部完全着地，背部垂直于地面，双手自然垂于两侧或膝盖。放松你的胸部和肩膀，放松。抬，即在吸气的过程中，将气抬至胸前，慢慢打开双肩直立，将头向上钻。提及也是一个树立好榜样的过程。2.下沉:中国古典舞训练基本姿势，在“坐”的姿势下，呼气使气息下沉，并感觉气息不压倒，以下沉气息的力量带动腰椎从自然垂直截面向下压，形成微微弯曲的胸部，其中眼睑随着下沉气息慢慢放松。
