这种体育舞蹈不限年龄，动作简单、舞步重复，容易掌握，12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、30步。这种体育舞蹈不限年龄，动作简单、舞步重复，容易掌握，12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、30步。
慢四的节奏是四拍一小节，它的重音是一三拍，或者第一拍。与慢三不同，慢三的重音在第一拍。因为是奇拍，所以重音在左右脚旋转，和慢四不一样。因为是偶数拍，所以重音总是在左边。当然这是对男生来说的，女生的压力永远在自己的右脚上。慢四跳有两种基本方式:一种是等间隔跳；另一种是两慢两快跳法。无论哪种跳转方式，都要遵循一定的原则。
至于跳舞之类的，和慢三一样。直走时，前两拍可以稍大，后两拍可以调整。注意，对于男生来说，压力总是在左脚(女生在右脚)。当舞曲节奏稍快时，可以采用两慢两快的舞蹈方法，即“慢-慢-快-快”。慢拍包括舞曲的两拍，快拍包括一拍。这样，一个小节实际上包含了六个节拍。初学者可以跳前慢四。简单易学易跳。当然第二跳节奏感强，花样多。
破局一般分为四类。首先是toprock，这是一个岩石台阶。它的特点是随意。toprock一般用来熟悉音乐，调整每一个地板动作之间的节奏，得到休息或者热身。uprock是一种格斗舞，有点像krumping，但breaking的uprock多用于凝聚。打架的时候可以增加气氛，动作上更有张力和力度。第二是冻结。定格是指你被固定在音乐的一些特效上，一般是倒置的定格。常见的冻结包括耐克、大V、helloback等。冰冻也是一个战斗中很难互相抗衡的物品，但并不代表谁设定的时间长谁就更厉害。关键在于音乐，视觉张力，技巧的运用。第三种是步法，也叫腿排和扫腿。常见的有6步，3步，12步。步法讲究快，越快越好，但是腿要跟着音乐走，要准。第四个是力量，也就是托马斯(supermanwindmill，babywindmill，nohandwindmill)。
