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“人老了就会变老”已经成为普遍的认识。所以老年人健身抗衰老也要从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作:1。踮脚走路练屈肌。踮脚走路就是用脚后跟完全抬起脚尖走路，这样不仅可以锻炼屈肌，而且从经络的角度来说，还有助于疏通足三阴经。2.仰卧在仰卧床上锻炼脚趾和脚踝，双下肢水平伸展。双脚交替做屈趾和伸趾各30次，5个脚趾分开并合30次，然后屈髋、屈膝、伸踝旋转30次。这是整个练习的准备工作。
4、坐滚轴运动将一根长40厘米、直径10~20厘米的圆木或石滚轴放在地板上，坐在床上，双脚在滚轴上来回滚动100次，可达到放松肌肉、促进血液循环的目的。5.倒着走有利于循环。向后走有利于静脉血从远端向近心方向回流，可以更有效地发挥足部“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，后退时改变了脑神经支配运动的公式，加强了大脑的功能活动，可防止因废用而导致脑萎缩，一次后退一百步为宜。
3、二十四节 中老年人 健身操返老还童医疗操。通广大厦有磁带出售。我给老人买的。他们很好。可以直接百度收集24节中老年人健身操。有氧运动是控制中年后体重快速增长的较好方案。国内外流行的健美操大致可以分为六大类:根据不同年龄段编制的系列健美操；不同性别编的男女健身操；按人数编制的单人、双人、团体健身操；根据健美操来塑造形体，改善身体姿势和体态；按健美操锻炼身体各个部位；
4、 中老年拍手 健身操 视频健身运动的特点是“人为性”。健身运动的形式是人们根据需要人为地创造动作来练习。那你知道怎么做吗中老年 健身操？现在跟我来了解一下中老年拍手健身 fuck 视频。中老年拍手健身Fuck视频Tutorial健身Fuck的沙漏形身材和体态描述:上半身和下半身都很结实，而且腰很细，体重增减偏向全身，不偏。小懒招:①25个仰卧起坐，放松，准备下一个动作。
③举起两个重2.27公斤(5斤)的哑铃，左臂和右臂各举25次。(4)跳100次，同时保持双臂平行向前伸直，找到与自己对应的体型，然后做上面的动作。每周至少要做四次完整的练习，10天后就能收到明显的效果，健身练习注意事项1。跳健美操超过1小时时，练习者必须控制好速度、强度、重复次数、组数、间歇时间等，根据自己的体质和耐力进行锻炼。
